칼로리 계산기 이용방법 파일첨부

평소 다이어트를 꾸준히 하시는분들은 먹는 음식의 칼로리를 따져보고 하루동안 섭취하는 양을 조절하는 생활이 습관화되어 있죠.

 

저 같은 경우에도 해마다 건강검진할때마다 "현재 과체중이므로 살을 10 kg 이상 빼야 됩니다" 라는 의사선생님의 경고 섞인 권고사항을 듣곤 한답니다.

 

이제 올해에도 종합검진이 예약되어 있는데 작년보다 늘어난 몸무게때문에 무릎도 아픈것 같고, 저녁만 먹으면 졸리고 자고 싶은것이 이 습관에 익숙해진것같아 벌써부터 걱정이 되네요.

 

이제부터라도 먹는 음식등의 칼로리등을 잘 따져보고 꾸준히 운동하는 습관을 길러야겠습니다.

 

운동은 그렇다치고 각 음식마다 열량(kcal)이 다르다는것은 다 알고 계시죠?

 

굉장히 높은 열량이 있는반면, 양은 많아도 적은 열량의 음식도 많이 있답니다.

 

그래서 저 같은 경우 엔젤다이어트에서 만든 칼로리 계산기를 PC에 설치해놓고 체크도 하고 궁금할때마다 각 음식마다의 열량을 알아보는데요. 그 방법을 소개해드리겠습니다.

 

파일첨부도 해드릴건데요. 이 프로그램은 엔젤다이어트란곳에서 만들었었는데 현재는 없어졌는지 사이트 접속도 안되지만 프로그램 사용하는데는 전혀 불편함이 없답니다.

 

 

 

 

 

이 프로그램에서 제공되는 기능은 음식, 권장 칼로리 계산기 그리고 비만도와 복부비만을 계산해볼 수 있는 기능들로 구성되어 있습니다.

 

비영리로 자유롭게 이용할수 있구요.

 

요즘에는 스마트폰으로 개발된 다이어트앱을 많이 이용하시는데요. 이것은 컴퓨터에 설치해놓고 활용하는거랍니다.

 

PC에 설치해 놓고, 그 때 그 때 음식의 열량이 궁금할 때 이용하시면 좋을듯 합니다.

 

 

설치파일 =>  angeldiet.exe

 

우선 첨부된 파일을 Download 하신후 설치하셔도 되구요. 그냥 실행을 하셔서 설치진행하셔도 됩니다.

 

 

 

[ 설치과정 ]

 

 

 

설치과정은 간단합니다.

 

파일을 실행하신 후 엔젤다이어트 안내메시지가 나오는데요 "다음" 을 클릭해서 진행합니다.

 

 

 

 

 

그리고 라이선스에 대한 소프트웨어 사용권이 나오는데요.

 

비영리용으로 개인은 자유롭게 이용하실 수 있습니다.

 

그리고 기본 설치폴더는 그대로 두시고, "다음" 을 클릭해서 계속 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

프로그램 사이즈가 워낙 작다보니 설치도 금방 됩니다.

 

 

 

 

[ 실행 화면 ]

 

 

 

Program이 실행된 화면입니다.

 

우선 첫번째로 음식칼로리 부분을 클릭해보시면 각 음식의 종류에 따라 열량을 확인하실 수 있습니다.

 

예를 들어, 밥.죽부분을 클릭하면 종류도 수십가지가 나옵니다. 그 중 해당 음식명을 선택하고, 분량에서 0.1부터 최대 3까지 선택하시면 됩니다.

 

분량1은 1인분을 뜻하고, 0.5는 반공기에 해당되겠죠.

 

쌀밥 1공기는 311kcal 이고, 라면 1인분은 562kcal 인것을 알 수 있습니다.

 

이렇게 본인이 섭취한 총 열량 또는 각 음식마다의 열량을 알고 싶을 때 조회해보실 수 있습니다.

 

우측 스크롤바를 더 내리면, 볶음, 튀김류, 빵류, 과자류, 과일이나 음료수도 나오는데, 블랙커피 한잔은 약 6.3kcal입니다.

 

캔커피 1개는 92kcal, 카푸치노1잔은 118kcal이며, 11월11일 빼빼로 많이 드셨죠?

 

아몬드빼빼로같은 경우 329kcal 나 된답니다.

 

 

 

 

 

두번째 운동 Calorie 부분인데요.

 

이곳에서 본인의 몸무게를 입력한 후, 운동종목과 운동시간을 입력후 확인을 누르시면 해당 운동으로 소비된 Kcal을 계산해보실 수 있습니다.

 

각 운동마다 소비되는 소모 Kcal가 다른데요.

 

만약 쌀밥2공기를 먹었다면 622kcal을 소비하기 위해서는, 달리기 시속10km로 45분을 뛰어야 소비되는 양이랍니다.

 

이 기능은 굉장히 유용하게 쓰이는데, 걷기도 천천히 걷는것보다 빠른걸음으로 걷는게 도움이 더 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

그 다음항목으로 성인일경우 하루 권장 칼로리를 알수 있는 항목입니다.

 

일반적으로 남성은 약 2천kcal 에서 2천5백kcal, 여성은 1,800kcal 에서 2,000kcal 가 필요하다고 하는데요.

 

사람마다 키와 몸무게 나이에 따라 필요한 권장 Calorie도 다르답니다.

 

그래서 계산기를 통해 키와 몸무게 만나이, 그리고 성별을 입력후 조회해보시면 하루 섭취해야할 최소 열량을 쉽게 알 수 있습니다.

 

말 그대로 최소 열량이기때문에 이 정도만 먹으며 살아도 전혀 문제가 없죠~ 단지 배가 고플뿐..

 

 

 

 

 

 

그 다음으로 비만도와 복부비만도를 계산해볼 수 있는 기능이 있습니다.

 

비만도 같은 경우 키와 몸무게, 그리고 성별만 입력하면 신체지수에 맞는 표준 BMI 지수가 나옵니다.

 

남자 키 175cm에 68kg정도면 BMI 22.20으로 정상수치가 되네요.

 

참고로, 신체질량지수 즉 BMI 가 25가 넘어가면 비만으로 분류되고 18.5보다 적으면 저체중으로 분류가 됩니다.

 

복부비만같은 경우, 허리둘레와 엉덩이둘레만 입력해보면 측정해볼수 있는데요.

 

남자는 1.0 이상, 여자는 0.8이상의 값이 나왔다면 복부비만입니다.

 

나이가 먹을수록 나잇살과 함께 뱃살도 늘어나는데요..여러분들도 복부비만인지 정상인지 확인 해보세요.